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居家防疫不能鬆懈 掌握飲食六要素提升保護力

中時新聞網
健康規劃局
許毓容營養師推薦飲食六要素,疫情期間提升保護力/義大大昌醫院提供
許毓容營養師推薦飲食六要素,疫情期間提升保護力/義大大昌醫院提供
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近幾日疫情趨緩,雖然新冠肺炎確診人數已明顯下降,不過,專家呼籲民眾仍不可放鬆警戒,現在是疫情轉變的關鍵期,更須注意居家防疫的飲食均衡。義大大昌醫院營養師許毓容提醒,疫情期間飲食要掌握六大要點,才能提升自身保護力。

1、 要有足夠的水分,以一般成年人來講,每天要攝取二千cc以上的水分,才能維持身體正常機能。

2、 須補充足夠的蛋白質,若攝取不足,則會降低免疫機能。魚、肉類、海鮮、豆類、奶類等都是很好的蛋白質來源,每餐可擇兩種蛋白質,例如早餐吃蛋和豆漿即可。此外,民眾居家時間長,容易消沈鬱悶,魚類含有色氨酸,能幫助製造有快樂荷爾蒙之稱的血清素,可以幫助情緒穩定,也會製造褪黑激素以幫助睡眠。

3、 補充維生素和礦物質,建議選用綜合維他命和B群。

4、 攝取健康油脂,像是深海魚類、秋刀魚、鮪魚、鮭魚或者是堅果、藻類等omega-3較多的食物,omega-3亦有穩定情緒作用,素食者可食用含有植物性的omega-3的核桃和藻類。

5、 攝取含硫化合物的食物,如大蒜和洋蔥可殺菌、幫助提升保護力。藻類和菇類含有多醣體,能增加抵抗力。

6、適量補充益生菌,人體中有70%的免疫細胞都在腸胃中,腸胃好也能對免疫系統有幫助,益生菌可以幫助腸道平衡,就比較不會有便秘的問題。

許毓容營養師強調,疫情期間的飲食習慣會影響人體保護力,部分民眾會因方便性考量而增加泡麵、餅乾等高熱量的油炸物攝取,建議可以選擇非油炸類泡麵或冬粉,另外調味油包也要減量,可以先加三分之一試味道,平均加半包即可。 ( 賴韻如)

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